【気象病とその予防】あなたの体調不良、気圧のせいかも?【うつの原因にも?】

天気のイラスト 健康

こんにちはkiyoです。

「気象病」という言葉をご存じでしょうか?

なんだか体がだるい。
なんとなく、やる気が出ない。
風邪でもないのに節々が痛くなる。
時々めまいがする。

など、自分の中でなんだか原因がはっきりしない心身の不調は、
実は「天気」が引き起こしている場合があります。

今回は「気象病」とその予防法について説明します。

まず結論から言うとポイントは二つです。

結論

・気圧予報を見よう
・自律神経を整えよう

では以下から詳しくご説明していきます。
なお、今回は下記の2冊の本を参考にさせていただきました。


 

まんがでわかる自律神経の整え方小林弘幸, 一色美穂(著)

マンガでわかる自律神経の整え方

二冊ともとても読みやすく、わかりやすかったです。
それではまいりましょう。

気象病とは?

患者さん
患者さん

そもそも気象病ってなんですか?

お医者さん
お医者さん
天気の変化で、痛みや気分障害が起こる病気です。
頭痛、めまい、うつなど、その人がもともと持っている症状が
顕著に表れる状態を指します。

なぜ天気の変化で症状が出るんでしょう?

原因は気圧の変化。主に急激に気圧が下がると
症状が出ることが多いです。

なぜ気圧の変化で症状が出るんですか?

理由は「耳」にあります。
耳の奥の「内耳」が気圧の変化を感じ取ります。
変化に対応しようと脳に信号を送った結果、自律神経のバランスを崩してしまうんです。
下の図を見てください。

気象病の流れ

 

気象病はこのような流れで発症します。
自律神経のバランスが崩れることで様々な症状が出ます。
交感神経が活発になる場合と、副交感神経が活発になる場合があります。前者の場合、痛みや緊張を伴い、後者の場合倦怠感をともなう症状が出ます。

へ~。そうなんですね。
どうすれば良くなるんですか?

 

気圧予報をチェックし気象病に備えよう

お医者さん
お医者さん

気象病かも?と思われた方はまず今の気圧と、これからの気圧を把握できるようにすることをおススメします。
そうすることで、「今具合が悪いのは気圧のせい。」と気持ちの整理ができたり、「これから具合が悪くなるかもしれない。」と心の準備をすることができます。
また気圧の変化がいつまで続くかを知ることで体調の見通しも立てられます。

患者さん
患者さん

気圧ってどうやって知ることができるんですか?

スマホアプリで知ることができます。
おススメを2つご紹介します。

頭痛ーる

ずつ~る アプリ

iphone版はこちら。
Android版はこちら。

上記で紹介した本の著者でもある、
名古屋大教授の佐藤純先生の研究をもとに開発されたアプリです。
気圧の高低や、注意すべき時間帯がわかりやすく表示されます。

また、気象痛による痛みや、飲んだ薬の記録ができたり、
その記録によって自分の症状と気圧変化の関係性を把握できます。

まさに気象病の方専用の気圧アプリと言えるでしょう。

無料で使えますが、すべての機能を利用するには月¥300の
課金が必要です。

やんなっちゃったきろく 頭痛や自律神経を把握する

やんきろ

iphone版はこちら。

こちらは全て無料で使えるアプリです。
特徴はグラフ表示画面で、気圧、気温、湿度、月の満ち欠けまで
タップ一つで簡単に切り替えられるところです。
頭痛ーるとくらべてアプリの動作も軽くサクサク動くのもいいところです。
こちらも体調を記録するメモ機能。メモから不調の傾向を把握する機能があります。

へー。使ってみよう!
でもそもそも気象病にならないようにするためには
どうすればいいんですか?

そこですよね!次にお話しします。

自律神経を整えよう

気象病とは気圧の変化が自律神経が乱れを引き起こす病気だと
のべました。
ですので予防としては自律神経を整え、

乱れにくくすれはいいのです。

自律神経を整えるってどうすればいいの?

 

それには大きく分けて2つのアプローチがあります。
一つは今すぐに行える対処法。
もう一つは生活習慣の改善です。

 

乱れた自律神経を今すぐ整える対処法

下のイラストを見てください。
これは自律神経が乱れている時によくある、
体の状態を描いたものです。

自律神経が乱れやすい状態

痛みやだるさがある時、心配事や気分が落ち込んでいる時、イライラしている時などは、気付かずにこのような姿勢になりがちです。
この姿勢でいると、自律神経の乱れをさらに加速させてしまうんです。

じゃあ、どうすれば。。

この逆をやってあげればいいんです。

自律神経が整う状態

背筋を伸ばし、全身をリラックスさせ、
空を見上げながらゆっくりと深く呼吸する。
ちょうどラジオ体操の深呼吸のポーズと同じですね。

へ~。こんなことで自律神経って整うんですね。

はい。整います。

長時間のデスクワークの際などにも、
休憩時間にこの姿勢を心掛けていただくと
心身ともに疲れにくくなりますよ。

生活習慣の改善

もう一つのアプローチ。生活習慣の改善について説明します。

これは結論から言って「早寝早起き」です。これが理想です。

それはわかってるんですが、なかなかできないんですよ。。

そうですよね。なかなかすぐにはできないものです。

ですからまず食事のリズムを整えてみてはどうですか?
毎日3食決まった時間に食べることが大切です。
何を食べるかももちろん大事ですが、それ以上に
いつ(同じ時間に)食べるかが大事です。

あー。食べる時間が日によってまちまちになる時があります。。
たまに朝食を食べないときも。。

 

朝食は必ず取りましょう。
ちゃんと料理しなくて構いません。すぐ食べられるバナナやヨーグルト、牛乳などがおススメです。
朝食を食べることで胃腸を動かし、排便も促されます。そのように体の各機能を目覚めさせることが自律神経を整えるうえで大切なのです。

またバナナやヨーグルトは幸せホルモンセロトニンの分泌も増やすと言われています。詳しくは以下の記事もご参考にしてみてください。

朝食


 

次に改善しやすいのは運動習慣です。
運動何かされてますか?

いいえ。。これと言って特には。。

ウォーキングや軽いジョギング、水泳などが自律神経を整えるのに効果的ですが、なかなか習慣にするのは難しいですよね。
なのでせめて、たとえば駅の階段だけは、エスカレーターを使わず歩いてみるのはどうでしょう?

え~。。それもちょっとツラそう。。

確かに階段を歩くのは平地に比べ3倍の負荷がかかりますが
その分短時間でも効果があります。
それに移動のついでに運動できると考えれば、わざわざ運動のために時間を割くわけでもなく、ウェアやシューズなどにお金をかけるわけでもない、とても手軽な方法です。

う~ん。。

それに足腰やでん部を鍛えるのはダイエット効果も高く、
便秘解消にもつながりますよ。

う~ん。。考えてみます。。

階段を元気に登る女性


 

そして次に改善できるのはお風呂です。
毎日湯船につかっていますか?

いえ、時間がない時はシャワーで済ませちゃってます。。

シャワーだけでも体を清潔に保ったり、リフレッシュするには十分ですが、自律神経の観点からみると湯船につかってから場の深部まで温めることをおススメします。

どれぐらいの時間はいればいいんですか?

39℃~40℃のお湯に15分程度つかれば十分です。
入浴後1~2時間で心地よい眠気が訪れるはずです。

入浴 体の深部を温める


 

最後に、睡眠、特に入眠時の改善法をご紹介します。
朝、決めた時間に起きる自信がなくて
何度もアラームをセットしたけど
やっぱり起きられなかって経験ありますよね。
アラームに頼らないちょっとユニークな改善法があるんです。

へー。どんなものですか?

枕に誓うんです。

枕

え~~!!なんですかそれ!?

枕に向かって「明日必ず〇時に目覚めます」
と何回か繰り返すんです。
これは上記で紹介した2冊目の本の著者である
順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が提唱されている方法です。

言葉に出すと大事なこととして脳に記憶され、
寝ている間も記憶が定着されます。
何もしないよりはるかに目覚めやすくなりますよ。

ちょっと恥ずかしいけど、確かに言葉に出すと覚えそう。。

以上になります。

できそうなことから少しづつ取り組んでみてはいかがでしょうか?

はい。やってみます。

 

気象病の予防と改善 まとめ

いかがだったでしょうか?
より詳しく知りたい方は、繰り返しになりますが
天気痛を治せば頭痛、めまい、ストレスがなくなる!
まんがでわかる自律神経の整え方
の二冊をお読みになるといいと思います。

以上まとめますと。

 

まとめ

・気象病は気圧の変化による自律神経の乱れが引き起こす

・予防、改善には気圧のチェック&自律神経を整える

・自律神経を整えるには、姿勢、呼吸を改善

・さらに生活習慣の改善

春と秋は季節の変わり目なので、気圧の変化が激しく
気象病になりやすい時期です。
最近なんだか調子悪いなぁとお感じなら、
気圧や自律神経のことを気にかけてみるのも良いのではないでしょうか。

おわりに

最後に全然関係ないのですが一つお知らせさせてください。すみません(汗)

わたくしkiyoは現在、新型コロナ基金へのささやかな寄付活動をしております。

私、本業はイラストレーターでして、
今回、新型コロナにちなんだLINEスタンプを制作販売いたしました。

売上(分配金)は全額、新型コロナウイルス感染症:拡大防止活動基金
に寄付いたします。

売上データはLINEクリエイタースマーケット、
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巡業がすべて中止になってしまい、長い休業を余儀なくさせれた
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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

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